Default welcome msg!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УМЕНЬШЕНИЮ СТРЕССА

А. Е. Сидоркина (студент), С. А. Румянцев (к.п.н.)

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УМЕНЬШЕНИЮ СТРЕССА

г. Пенза, ФГБОУ ВО МГУТУ им. К. Г. Разумовского (ПКУ)

 

Понятие стресс включает в себя несколько определений. В психологическом словаре стресс понимается как «состояние напряжения - совокупность защитных физиологических реакций, наступающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов...» [2]. По мнению Панченко Л. Л. «Стресс - неспецифическая реакция организма на предъявляемые ему требования...» [1].

Анализ этих определений позволяет сформулировать следующее понятие о стрессе: Стресс - это реакция (ответная) организма на монотонное и длительное по времени воздействие окружающей среды. В качестве источника стресса могут выступать различные стрессоры. «Стрессор - неблагоприятный фактор, вызывающий в организме животного или человека состояние напряжения - стресс» [2].

Опираясь на определение, анализ источников и профессиональный опыт можно предложить следующую градацию стрессоров [1, 2, 3, 4]:

- Профессиональный стрессор. Проблема в отношениях с руководителем, с коллегами, не способность справиться с поставленной задачей могут сформировать состояние стресса.

- Личная жизнь. Проблемы, связанные с личной жизнью (проблема в отношениях с мужем/женой, родителями, друзьями и так далее) могут вызвать чувство раздраженности, злости, а иногда и чувство собственной неполноценности. Все это может повлиять на формирование стресса.

- Физическое и функциональное состояние организма. Заболевания и различные сбои в организме могут нанести урон нервной системе, что повышает вероятность формирования состояния стресса.

- Психологическое состояние. Пребывая в состоянии раздраженности, угрюмости, в плохом настроении, усталости и так далее, человек, не стремящийся исправить стрессовую для него обстановку, может замкнуться в себе и впасть в состояние стресса.

Анализ ряда источников и профессиональный опыт позволяют выбрать следующие достаточно эффективные для диагностики уровня стресса методики [1, 2, 3, 4]:

  • «Личный профиль стресса» Курта Теппервайта.

  • «Шкала стрессогенных жизненных событий» Т. Холмса и Р.

  • «Шкала профессионального стресса» Ч. Спилбергера в адаптации А. Б. Леоновой.

Люди, у которых при диагностике был выявлен невысокий уровень стресса или напряжение, могут воспользоваться следующими, предлагаемыми нами на основании анализа источников и профессионального опыта рекомендациями по коррекции стрессового состояния [1, 2, 3, 4]:

- Принятие ванны с эфирными маслами.

Возможно проявление пользы эфирных масел: их могут использовать в борьбе с усталостью, раздраженностью, для поднятия настроения и при стрессе. Для борьбы со стрессовым состоянием можно предложить использование масла лаванды, которое в сочетании с расслабляющим эффектом теплой ванны позволяет восстановить силы, успокоиться и благоприятствует крепкому сну.

- Ромашковый чай.

Чай из лепестков ромашки может способствовать лечению простудных заболеваний, плодотворно влиять на поднятие настроения, при регулярном применении придать силы, восстановить нервную систему и избавить от бессонницы.

- Просмотр любимого фильма.

Просмотр фильма, тем более любимого, возможно, позволит отвлечься от рутины дел и успокоиться, а также поспособствует получению позитивных эмоций.

- Компьютерные игры.

Могут позволить отвлечься от проблем реального мира и погрузиться в виртуальный, что, вероятно, позволит расслабиться(при осознании того, что игра - это всего лишь развлечение, а не часть жизни). Хорошие результаты игры могут способствовать снятию напряжения и получению положительно заряженных эмоций.

Можно предложить следующие рекомендации по выбору компьютерных игр:

  • игры не должны содержать сцен насилия;

  • игры не должны вызывать агрессию;

  • не рекомендуется выбирать игры интеллектуального характера и вызывающие мысленное напряжение;

  • рекомендуется выбирать игры, которые не требуют быстрого решения, например игры - симуляторы.

- Сон.

Крепкий здоровый сон может способствовать полному отдыху организма.

Приведенные рекомендации могут помочь человеку снизить уровень стресса.

Список литературы

1. Панченко Л.Л. Диагностика стресса: Учебное пособие// Л.Л. Панченко.- Владивосток: Мор. Гос. Ун-т, 2005.-35 с

2. Психологический словарь. 3-е изд., доп. и перераб.// Авт.-сост. Копорулина В. Н., Смирнова М. Н., Гордеева Н. О. -Ростов н/Д: Феникс, 2004.-640 с.

3. Кузнецова Е,В. Психология стресса и эмоционального выгорания : учеб. пособ. для студ. факультета психологии./ Е,В. Кузнецова, В.Г. Петровская, С.А. Рязанцева. - Куйбышев, 2012. - 96 с.

4. Серебрякова Т.А. Психология стресса: Учебное пособие// Т.А. Серебрякова. – Н.Новгород: ВГИПУ, 2007. – 143 с.





Авторы:  А. Е. Сидоркина (студент), С. А. Румянцев (к.п.н.)